27 de jan de 2009

Exemplos de Cardápios para dias Especiais


NA FEIJOADA
TOTAL: 409 pontos

café da manhã - 50 pontos
1 xic leite desnatado com café e adoçante
1 fatia de pão light
1 fatia de queijo branco light

lanche da tarde - 14 pontos

1 iogurte light

jantar - 135 pontos
salada de vegetais a vontade grupo I*
4 col de sopa de cenoura
temperos á vontade: vinagre, limão, sal
1 filé (200g) grelhado
1 fatia de abacaxi

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NO CHURRASCO
total: 330 pontos

café da manhã - 34 pontos
1 iogurte light de frutas
4 col de sopa de sucrilhos

almoço - 95 pontos
salada de vegetais a vontade
temperos a vontade: vinagre, limão, sal
2 col de sopa de arroz
2 coxas assadas com ervas
3 col de sopa de salada de frutas

lanche da tarde - 10 pontos
1 poleguinho light

jantar - 190 pontos
2 fatias de pizza (mussarela e atum)
1 tulipa de chope (300ml)

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JANTAR FORA
total: 388 pontos

café da manhã - 30 pontos
chá com adoçante
1/2 pão francês sem miolo com 1 col. sopa de cottage
1 fatia de melão

almoço - 85 pontos
salada de vegetais a vontade grupo I*
2 col sopa de beterraba
temperos a vontade: vinagre, limão e sal
1 bata pequena assada
1 filé grande de linguado (200g) assado com molho de tomate

lanche da tarde - 20 pontos
1 bombom alpino

jantar (restaurante) - 253 pontos
salada de folhas verdes
4 col. sopa de arroz com brocolis
2 medalhoes ao molho de mostarda
2 taças de vinho

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NA FESTINHA
total: 400 pontos

café da manhã - 40 pontos
1 xic. de café com adoçante
1 fatia de pão light
1 fatia de queijo branco light
1 fatia de mamão

almoço - 100 pontos
salada de vegetais a vontade grupo I*
2 col de sopa de chuchu
2 col de sopa de arroz
2 col de sopa de feijão
3 col sopa de picadinho

lanche da tarde - 20 pontos
1 xic leite com café e adoçante

jantar - 240 pontos
2 empadinhas
1 bolinha de queijo
1 coxinha
1 pedaço de bolo floresta negra
1 brigadeiro

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FIM-DE-SEMANA
total: 359 pontos

café da manhã - 45 pontos
1 iogurte light
1 taça (6 col de sopa) de salada de frutas)

almoço - 94 pontos
salada de vegetais a vontade com
2 palmitos picados
1 xic de chá de espaguete com 2 col de sopa de molho a bolonhesa

lanche da tarde - 25 pontos
1/2 pão franes sem miolo com 1 col de sopa de requeijão light

jantar - 195 pontos
salada de vegetais a vontade grupo I*
2 col de sopa de vegetais do grupo II*
1 col de sopa de salada de maionese
3 fatias de maminha
5 fatias de picanha
1 chope (300ml)

fonte: Dieta do Pontos - Capítulo 25

Na minha situação, só de saber que esses tais pontos existem já fico tranquila, contá los, juro que estou tentando...

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